ふくらはぎがむくみやすい原因
ふくらはぎがむくむ理由として、ふくらはぎはリンパといった体の水分を出す管が、非常に多いのです。
また静脈も太いものが多くある為、この部分に多くの水分が溜まるようになります。
動脈は心臓の拍動によって血液を回していますが、足に溜まったリンパ管や血液の水分は足の筋肉を動かす事によって、心臓に戻しています。
ふくらはぎのむくみの原因①運動不足
運動不足といった、ふくらはぎの筋肉量の低下というのも、ふくらはぎのむくみの発生原因になります。
ふくらはぎがむくみの原因②水分調整が乱れてしまう
日常の食生活において、塩分の多い食品を食べてしまうことが考えられます。
塩分を取り過ぎてしまうと、血中の塩分の濃度が高くなります。
この血中の塩分の濃度を下げる為に、体は血液に水分を多く流してしまうのです。
それが血管に対して、圧力を加えてしまうことになり、高血圧が引き起こされてしまうのです。
それに伴い、血液の流れが悪くなってしまい、むくみが発生してしまいます。
なので日常生活においては、あまり多くの塩分が含まれている食事をしない事が大切！
ふくらはぎがむくみの原因③アルコール
ふくらはぎのむくみが気になる方はアルコールにも注意が必要。
利尿作用がある為、飲み過ぎると体内の水分が奪われてしまいます。
体内の水分が奪われることで血液の濃度が高くなり、体は危険を察知して水分を取り込み、血液の濃度を下げるように働きかけます。
喉が渇いてしまうのは、その為です。
体内の水分を血管に送り込み、バランスを保とうとします。
上手にバランスを保てれば良いのですが、取り込み過ぎた水分が残ってむくみになります。
お酒を飲む時の解消法
アルコールや塩分について最小限に留めることができます。
水分を体外に排出してくれるカリウムを多く含む食品をおつまみとして食べると良いです。
おつまみの定番である枝豆もカリウムを多く含んでいますし、ほうれん草やにんにく、レタスやかぼちゃ、さつまいもやわかめ、にらなどにも多く含まれています。
また体は冷やさないほうが良いので、冷たいものよりも温かいものの方がおすすめ。
ストレスを解消するのは良いことですが、飲みすぎてしまうと後が大変です。
おつまみにも工夫をし、適量に留めるなどしてトラブルはなるべく避けながら、上手にお酒とお付き合いをすると良いですよ。
ふくらはぎむくみ解消にカリウム
ふくらはぎのむくみには、カリウムという栄養素が必要になります。
カリウムは体の水分を溜める要素になっている塩分を体の外に出す作用があります。
その為、食生活によって塩分を摂り過ぎたり、カリウムが入っている食材を食べていないことによって、体に水分が溜まるといったような事が起こるのです。
ですから、食材に含まれているカリウムを、うまく摂取することが大切になってきます。
カリウムが入っている食材としては、野菜類が多く入っています。
昔の人は、漬物やイモ類といった野菜をよく食べていました。
しかし、現代人は塩分が入った食事を摂り過ぎている割には、カリウムが入っているような食材を食べるといった習慣が少なくなっているのです。
食生活で難しい場合はカリウムの含まれたサプリなどを上手に活用しましょう。