足のむくみは死活問題
足は常に心臓より下にある為むくみやすく、さらになかなかしぶといむくみが出るので厄介。
朝起きて、足のむくみが引けていれば、何の問題もないのですが、足のむくみを引きずっている場合は、放っておくとセルライトの元になってしまったり
どんどん頑固なものになり、対策も大変になってしまいます。
早めに手を打って、1日の足のむくみは1日で取ることを目標にしていければ理想ですね!
それでは足のむくみをとる方法をご紹介しますが、どれか一つだけを行うのではなく、自分に活用できるものは、なるべく取り入れるようにしましょう。
まずは足のむくみの原因を追究
体の中で最もむくみがおきやすい部分は足です。
足がむくんでしまう原因として、考えられるのは
その為、血流の流れが悪くなりやすいのです。
更に重力の関係で、水がたまりやすくなっています。
立ち仕事をされている方は、良くむくんでしまうとの声を聞きます。
しかし、立ち仕事だけではなく、デスクワークをされている方の中にも、足のむくみで、悩まされている人が多くいます。
デスクワークも、同じ姿勢をとり続けることが、多いのが原因。
足の血液やリンパ液などの循環が悪くなることにより、細胞の隙間に水分が停滞してしまうのです。
疲れが溜まった時や睡眠不足の際にも、足がむくむ事が多くあります。
何故かというと、疲れがたまったり睡眠不足になることによって、心臓の動きが低下してしまう為なのです。
年をとると足の筋力も低下してきます。
そうなると、むくみやすくなってきてしまうのです。
足の筋肉は血液を心臓に戻してあげるポンプの役割もあります。
特にふくらはぎがその役割を担っています。
そのため筋力が弱ってしまう事によって、血液がうまく心臓に戻らなくなってしまうのです。
体の中の水分の量が関わることで起こる症状。
体の中の水分は通常であれば、血液によって全身に送られ、また不要となったものは、血管に吸収されることで循環を行なっています。
しかし、この循環のバランスが崩れ、水分が過剰に供給され、吸収する分量を上回ってしまうと、手足など体の末端部分へ溜まってしまう事になります。
足のむくみをとる解消法
足のむくみには、ウォーキングやジョギングを行う事。
オフィス内で足のむくみを防止する為にも、トイレに行ったついでに少し外を歩く、足のストレッチをするなど体を動かす事で、足のむくみの解消に期待出来ます。
ウォーキングをする事で、血液の循環がよくなり、集中力が増す、ストレスの発散(気分転換)になるなど、仕事面においても良い効果をもたらします。
1日の終わりはシャワーだけで終わらせず、お風呂でゆっくり湯船に入って太ももの付け根から足の指先までを揉みほぐして下さい。
毎日の日課にするだけでも、大分足のむくみが引けるようになります。
寝る時には着圧ソックスを履いて、足の下にクッションなどを入れて高くして寝ましょう。
1日中体の下にあった足を上にあげることで、足のポンプの負担を減らしてむくみが軽減。
むくみは体液が溢れ出してる状態ですから、圧迫することでその漏れ出しを抑えることができます。
圧迫することで、リンパの逆流防止弁の働きが高まってめぐりが良くなります。
まずは基本の食を見直しましょう。
塩分の多い味の濃いものや飲酒・喫煙は足のむくみを引き起こしますので、特に注意が必要。
バランス良く食べて、夜20時以降は食べ物を口にしないよう心がけます。
またカリウムを多く含むバナナやりんご、根菜類を積極的に食べましょう。
食生活の改善がなかなか大変だという方は、カリウムサプリに頼ってみるのも手ですね。
足のむくみをとる圧着ストッキングの体験レビュー
足のむくみを楽に効果が、むくみ用の圧着・弾性ストッキングの着用です。
最初は「こんなキツいものを1日着るの?」と思うかもしれませんが、医学的にも認められている方法なので安心して利用してみて下さい。
むくみに効果があるだけでなく、足を細くする効果もあるのでオススメ!
むくみ対策のストッキングを出しているのがキュットスリムというお店
初めて着るとかなりキツく感じるかと思いますが、これがむくみに効果アリなので頑張って着用してみて下さい!
サイズは確認してから、購入してみることをオススメ!
私の下半身はヒップ85cm、太もも45cm、ふくらはぎ28cm、足のサイズ23cmなのですが、Mだと結構圧迫感があります。
慣れれば普通で、むしろ気持ち良いくらいなんですけどね!
キツい分、使用していくうちに伸びてしまったかな?と感じるペースも早い。
一応耐久性を考えられて作られているようなのですが、圧迫が弱くなるとむくみが出やすくなりますので、定期的に新品を購入。
これを着ていれば、立ち仕事も怖くありませんよ♪
▼着圧してくれるストッキング▼
足のむくみに効くツボも
足のツボを刺激するのなら、お風呂に浸って温めながら行うのがベスト。
まずはリンパの集まりがある太ももの付け根の内側から始めて、足の指先へ向かっていきます。
膝の裏側にも太いリンパ管がありますので、じっくりお手入れしていきましょう。
マッサージと言うと力任せにやりがちですが力は必要なし
手のひらで皮膚を抑えて、皮膚をずり動かすくらいで十分効果があります。
三陰交(さんいんこう)
特に三陰交(さんいんこう)というツボが、よく取り上げられているようです。
場所は内側のくるぶしから指3本くらい上にある押すと痛い箇所。
押す時には3秒押して、3秒離すというリズムで刺激します。ここにお灸をするのもおすすめ!
湧泉(ゆうせん)
他には足裏の土踏まずの少し上、足の指を曲げると少し凹む部分にある湧泉(ゆうせん)も、むくみに効果のあるツボになります。
まとめ
足のむくみ解消には
- 適度な運動
- マッサージ
- 着衣ストッキング等
- 食事改善(サプリ)
などをしていけば、解消していくかと思います。
まずは自分で出来る所から始めてきましょ^^